잔잔한 감정서점

감정 조절과 심리학

예술을 통한 감정 회복의 두 갈래감정은 인간의 내면을 구성하는 핵심 요소이며, 삶의 모든 영역에 직접적인 영향을 미치는 정서적 기반입니다. 하지만 감정은 종종 억눌리거나 무시되는 경우가 많으며, 그로 인해 내면의 불균형이 심화되는 경우도 적지 않습니다. 이러한 감정의 복잡성을 다루기 위해 다양한 심리적 접근법이 개발되었으며, 그중에서도 주목받고 있는 것이 예술을 매개로 한 감정 회복 방식입니다.오늘날 “예술을 통한 치유”라는 개념은 다양한 맥락에서 사용되고 있으며, 그 안에는 ‘예술치료(Art Therapy)’와 ‘예술치유(Art Healing)’라는 유사하지만 서로 다른 경계의 개념이 존재합니다. 이 둘은 모두 예술을 통한 감정 표현과 회복을 지향하지만, 목적, 구조, 적용 범위에서 뚜렷한 차이를 지니..

감정 조절과 심리학

감정은 표현되어야 비로소 이해될 수 있습니다. 현대를 살아가는 우리는 다양한 감정 자극에 노출되어 있으며, 그로 인한 심리적 피로와 정서적 불균형을 자주 경험하게 됩니다. 그러나 대부분의 사람들은 감정을 억누르거나 무시하는 방식으로 대응하는 경향이 있으며, 이는 오히려 스트레스를 심화시키고 정서적 소진을 유발하는 원인이 됩니다. 감정은 통제의 대상이 아니라, 이해와 표현을 통해 순화되어야 할 내면의 언어입니다.이러한 인식 아래 등장한 개념이 바로 예술치유(art healing)입니다. 이는 감정조절 능력을 향상시키고, 자기돌봄을 실현할 수 있는 창조적인 정서 관리법입니다.    감정 표현의 창조적 통로, 예술치유의 의미예술치유(art healing)는 언어나 논리로는 설명하기 어려운 감정들을 미술, 음악..

감정 조절과 심리학

– 마음을 돌보는 일은 결국 나를 다정하게 바라보는 일이다 –  지친 마음, 가장 먼저 돌봐야 할 존재는 누구일까?바쁘고 복잡한 하루, 우리는 너무 쉽게 ‘자기 자신’을 잊고 살아갑니다.해야 할 일, 맞춰야 할 사람들, 지켜야 할 기준들에 마음을 쓰다 보면, 정작 내 마음이 얼마나 지쳐 있는지조차 알아차리지 못하기도 합니다.감정은 점점 억눌리고, 작은 일에도 예민해지고, 어느 순간 자신에게조차 냉정하고 날카로운 말투를 쓰게 됩니다.“왜 이렇게 예민해?”, “그 정도도 못 참아?”스스로에게 쏘는 이 말들은, 사실 가장 먼저 돌봐줘야 할 ‘나’의 마음을 더 아프게 합니다.그렇다면 자기돌봄이란 뭘까요?단지 휴식을 취하거나 맛있는 걸 먹는 것을 넘어서, 내 감정을 들여다보고, 있는 그대로 인정하고, 부드럽게 감..

감정 조절과 심리학

– 밤이 깊을수록 마음은 더 어지럽다. 그럴수록 ‘지금 여기’에 머물자 –  들지 못하는 밤, 흔들리는 감정의 파도하루의 끝에서야 조용히 자신을 마주하는 밤.불을 끄고 눈을 감았지만 머릿속은 멈추지 않고, 감정은 오히려 더 복잡해집니다.잠은 오지 않고, 별일 아닌 일들이 자꾸 떠오르며 괴롭히기도 합니다.이러한 불면은 단순한 수면 문제가 아니라, 감정의 기복과 긴밀하게 연결된 마음의 신호입니다.하루 동안 억눌렀던 감정들이 밤이 되면 서서히 떠오릅니다.그 감정의 파도에 휘말릴수록 마음은 불안해지고, 수면은 멀어지며, 다음 날의 컨디션은 또 흔들립니다.이 악순환을 끊기 위해서는 단순한 수면 팁이 아니라, 감정과 마음을 다루는 근본적인 접근이 필요합니다.그 중심에 있는 것이 바로 ‘마음챙김’입니다.  불면과 감..

감정 조절과 심리학

– 복잡한 마음의 안개를 걷어내는 가장 따뜻한 방법 –  마음이 무거운 날, 우리는 어디로 가야 할까?어느 날은 마음이 이유 없이 무겁고, 모든 것이 버겁게 느껴질 때가 있습니다.말수는 줄고, 사소한 일에도 쉽게 움츠러들고, 세상이 흐릿하게 보이기도 하죠.누구나 한 번쯤은 그런 날을 경험합니다. 그리고 때때로 그런 감정은  ‘불안’과 ‘우울’이라는 깊은 감정의 골짜기로 데려가기도 합니다. 그럴 때 가장 필요한 것은 ‘마음을 어떻게 대할 것인가’에 대한 지혜입니다.마음의 병을 없애려고 애쓰기보다, 그 마음과 조용히 마주할 수 있는 힘이 필요합니다.그 힘을 길러주는 훈련 중 하나가 바로 ‘마음챙김 명상’입니다. 불안과 우울은 어디서 오는가?불안은 미래에 대한 과도한 걱정에서 비롯되고, 우울은 과거의 상처나 ..

감정 조절과 심리학

– 감정이 날 흔드는 것이 아니라, 내가 감정을 다룰 수 있도록 –  감정이 주인이 될 것인가, 내가 주인이 될 것인가살다 보면 문득 이런 생각이 들 때가 있습니다.“왜 나는 이렇게 쉽게 상처받고, 휘청이는 걸까?”작은 말 한마디에 온종일 마음이 어지럽고, 누군가의 표정 하나에 감정이 요동치기도 하죠. 감정은 마치 파도처럼 우리를 덮쳐오고, 때로는 그 감정이 우리의 생각과 행동까지도 조종하는 것처럼 느껴집니다. 하지만 감정이 곧 나 자신은 아닙니다. 감정은 단지 ‘지나가는 현상’일 뿐이고, 그 감정과 ‘나’를 분리해서 바라볼 수 있다면 우리는 충분히 감정에 휘둘리지 않고 살아갈 수 있습니다.그 중심에는 바로 ‘마음챙김’이라는 훈련이 있습니다. 감정은 통제 대상이 아니라 인식의 대상이다많은 사람들이 감정을..

감정 조절과 심리학

– 바쁘고 복잡한 하루를 살아가는 당신에게 필요한 ‘잠깐 멈춤’의 지혜 – 스트레스를 없애려 하지 말고, 다르게 마주하라“요즘 너무 스트레스 받아.”하루에도 몇 번씩, 우리 모두가 입에 달고 사는 말이죠.일의 압박, 인간관계의 피로, 예측 불가능한 사건들 속에서 우리는 끊임없이 긴장하고 반응하며 살아갑니다. 그리고 그 스트레스는 어느새 몸과 마음을 지치게 만들 때가 있습니다. 스트레스를 ‘없애는 것’은 현실적으로 불가능합니다. 삶은 언제나 변수로 가득하니까요. 하지만 스트레스와 어떻게 관계 맺는가는 우리가 선택할 수 있습니다.바로 그 지점에서 ‘마음챙김’이 새로운 돌파구가 되어줍니다. 마음챙김은 스트레스를 무조건 없애려 하기보다, 스트레스를 대하는 태도를 바꾸는 연습입니다. 스트레스는 사라지지 않는다, ..

감정 조절과 심리학

_감정을 통제하는 힘은 지금 이 순간을 자각하는 데서 시작된다._   감정의 파도 속에서 중심을 잡는 법우리는 하루에도 수십 번씩 감정의 흐름에 휘말립니다.기분 좋은 아침을 맞이했다가도 갑작스런 문자 한 통, 예상치 못한 상황 하나에 불안과 분노, 짜증이 밀려오죠. 어떤 날은 감정을 조절하려 애쓰지만 오히려 더 지치고, 때로는 그 감정에 지배당해 후회스러운 말과 행동을 하기도 합니다.이처럼 감정은 우리의 삶을 좌우하는 강력한 힘입니다. 그렇다면 이 감정을 어떻게 잘 다룰 수 있을까요?그 해답 중 하나가 바로 '마음챙김’입니다. 마음챙김은 감정을 억제하거나 피하는 기술이 아니라, 감정과 건강한 거리를 두고 마주하는 법을 배우는 과정입니다.감정을 다룰 줄 아는 사람의 공통점감정을 조절한다는 것은 단지 화를 ..

감정 조절과 심리학

마음이 복잡한 날, 왜 ‘지금 여기’에 머물러야 할까?일상이 버겁게 느껴지는 날, 우리는 종종 과거의 실수에 얽매이거나 아직 오지 않은 미래를 걱정하느라 현재를 놓치곤 합니다. 무심코 올라오는 불안과 분노, 반복되는 감정기복, 예민한 반응들… 이 모든 것이 삶을 더욱 피곤하게 만들죠.이럴 때 필요한 것이 바로 **‘마음챙김(Mindfulness)’**입니다. 마음챙김은 감정의 소용돌이 속에서도 나를 중심에 단단히 세울 수 있는 방법입니다. 심리학적으로도 그 효과가 입증되었고, 실제로 다양한 스트레스 관리 프로그램과 심리치료에서 활용되고 있어요.이 글에서는 마음챙김의 정의부터 감정조절과의 연관성, 뇌과학적 효과, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 방법까지 다뤄봅니다.   마음챙김의 정의: 지금 이 순간을 온..

감정 조절과 심리학

말보다 실천이 먼저입니다 – 정서코칭은 행동으로 완성됩니다.정서코칭의 개념과 중요성을 이해했다면, 이제 필요한 것은 실제로 아이와의 일상에서 이를 실천하는 연습입니다. 부모가 감정 인식과 공감의 태도를 알고 있더라도, 정서적 순간에 어떻게 반응하고 행동해야 할지 막막한 경우가 많습니다. 정서코칭 실습은 부모가 직접 감정을 다루는 상황을 연습하고 체화할 수 있도록 돕는 과정입니다.  감정 상황 관찰하기: 실습의 출발점정서코칭 실습의 첫 단계는 아이의 감정을 정확하게 관찰하는 것입니다. 부모는 아이의 표정, 목소리, 행동 변화를 민감하게 살피며 어떤 감정을 느끼고 있는지를 파악해야 합니다. 실습으로는 하루 5분, 아이의 감정을 관찰하며 메모해보는 활동이 있습니다. “지금 아이는 어떤 감정을 느끼고 있을까?”..